之前好多期议题很想参与，但是因为没有多少企业教练的经验，感觉说出来的都是自以为的和想象的，没有自己的感受和反思，也没有办法验证，都不知道自己这样说了，未来是否真的可以做的到，即使做了也不知道会不会有效，所以还是决定抱持一颗学习的心，安静地看其他伙伴的分享。

但是今天这个话题，我深有感触，因为一直在生活中修炼自己，也在有意识地把教练的一些内容应用到生活中，所以很想分享一下。

1、保持觉察

例如前段时间有一个发现，我和老公一起吃晚饭的时候，经常会开着电视，有几次老公正在跟我说话，我却被当时的剧情吸引了，有一搭没一搭地回应他，当我回过神的时候，我发现老公就不说了，只是低头吃着饭。但是我能感觉到他有一点失落，但是又不忍心打扰我看电视，所以就没有再继续他的话题了。

回想他开始跟我聊天时的状态，是有一点兴奋和期待的，是沉浸在跟我的聊天中的，但是当我把关注点从他身上转移到电视上之后，他是有一点失落的，但是并不责怪我，而是很包容我，很为我考虑，咽下了自己的期待。

回想当我专注地听他讲的时候，我是听不到电视里说什么的，感觉外在虽然有声音，但是那一刻好像只有我们两个人，即使我不回应他，他也说的很开心，有时还有点兴奋，还有表情的变化，语调也是上扬的，我能感受到他情感的流露和情绪的变化，感觉我们心跟心是连在一起的。但是，当我把注意力放在电视上的时候，这份连接就断掉了。

当我有一天突然意识到这一点，再回顾之前几次同样的状况之后，就跟他商量，以后我们吃饭的时候别看电视了，或者放点音乐，或者连音乐都不放，就吃饭，他很开心地同意了，自此之后，一起吃饭的感觉就变的很美妙了。

2、制定规则

不知道是怎样养成的习惯，老公总是批评我（批评可能是我演绎的，在他看来只是他比较严肃地提出事实，哈哈，就暂且用“批评”这个词吧），我知道他不是恶意，初衷都是好的，很多时候他说得也是对的，但是那样的表达还是会让我心里觉得不舒服，甚至委屈，感觉我做到了很多没有被看到，一直被盯着自己没做好的部分。

于是有一次我就跟他说了我的感受，并且一一指出我做到了哪些，非常正式地请他就我做到的这些给予回应，这时他就柔软下来了，好像有一丝愧疚和疼惜，给我了很多正面的回应和鼓励，我的心情就舒缓下来了，很享受两人那种和谐的感觉，然后我就给他回应，我知道那个我做错了，但是你这样说，我心里很抵触，发自内心是不想因为你的批评而改变的，如果你怎样怎样说，我就会更容易接受，也会可能改变的，但是你也要给我时间，还有一些你认为重要，我觉得不重要的，我们可以交流这个事，但是不能要求我按照你的想法做，即使你认为那样是正确的，人与人是不同的。他也同意了。

后来我们就商量能不能制定一个规则，让彼此都不受这样的伤害，于是就商量出一条规则“如果想批评对方没有问题，但是批评一个点之前，要先夸对方三点，要是批评脱口而出，忘记了夸奖，就要补夸，夸奖不能是泛泛的，一定要具体。”慢慢地，我们好像很难再带着不好的情绪批评对方了，有时会改成给建议的方式。有几次我发现老公好像要说我什么，然而话还没出口又咽回去了，前两天老公脱口而出说了我一句，我还没说话，他自己就觉察到了，嘟囔了一句“我不该这么说你”，我感受到我们越来越多地知道怎么尊重对方了，越来越多地欣赏对方，也越来越多地为对方着想了。当我们内心都遵循着这样的规则，让它在潜意识提醒我们，督促我们行为发生变化之后，思维和心智也就发生的变化，然后就会带我们升华到一个新的境界。

3、看书、做饭、吃饭时的收获

看书时发现自己想读完这本书的念头压过了与作者神交的乐趣，也压过了吸收书中内容的需求，于是就提醒自己看看读这本书的目的是什么，然后就可以放慢读书的速度，做读书笔记，甚至一本书读两遍甚至三遍，读书的乐趣和收获都变大了。

做饭时，突然发现自己有点忙叨，就问自己为什么切菜要切的这么快？如果慢一点切会怎么样？好像也没什么影响（没有世界需要我拯救，哈哈），于是放慢速度，随之自己的心也平静了一些，呼吸也更深沉的了一些，不会再像憋着一口气一样在切菜了，切菜也变成了一种享受，而不是一项任务。

吃饭时也一样，有一天突然发现自己吃饭把自己累到喘气（掩面，哈哈），当下就停下来了问自己，“我在干嘛，为什么吃的这么急，吃完饭有什么重要的事要做么？（好像没有哦），吃饭如果是一种享受的话，那要怎么吃呢？”后来吃饭的速度变慢了，也没有那么用力和专注了，而是悠悠哒哒地吃，有时会去刻意仔细品味饭菜的味道，挑出盘子里糊掉的葱花和蒜片，仔细看看碗里的米饭，问问老公“你觉得这两个菜的味道有什么不同？今天这个菜跟上次炒的味道有什么不同？……”，慢慢地就发现吃饭时心情很放松，吃进去的食物也比之前吃的少了。

4、纠结时，问问自己

生活中总是会有一些鸡毛蒜皮的小事让自己纠结一下，比如今天空气这么好，好想去跑步，但是老公还在生病，也很想回家陪他，虽然也做不了什么，就只是陪着，那还不如去跑步……，思绪就这样飞起来了，自己也一直处在纠结了，突然意识到自己在纠结时，在内心问自己一句“到底是跑步重要，还是陪老公重要”心里的答案一下就出来了“陪老公重要”，马上就不纠结了，安心呆在家里了。

再比如，要做饭了，打开冰箱，看着一冰箱的菜，到底做哪几样呢？就会开始纠结了，哪个好吃，哪个健康，哪个处理起来简单或者麻烦，那个这周已经吃过一次，不想再吃了，那个有点寒凉或者吃了会上火，这段时间不适合吃……于是，思绪就又在飘了，当然这一切在头脑中是非常快飘过的……，然后问自己“今天晚饭的主基调是什么”心里就会给出一个答案“清淡”或者“放纵一下，犒劳一下肠胃”于是决策马上就有了。

写到这里，发现了一个共同点——“觉知”，有了觉知才会有后面的一切，看见开启了改变之旅。

真心感觉教练可以应用到生活中的方方面面，而且时时刻刻都可以用到，打开话匣子就要收不住了，今天暂时就分享到这吧。